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增肌期训练后吃多少香蕉(增肌期训练后吃多少香蕉好)

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增肌期训练后吃多少香蕉(增肌期训练后吃多少香蕉好)

导读：本文旨在讨论增肌期训练之后，应该摄取多少香蕉来满足营养平衡。此文将明确介绍：当你在增肌期应当考虑的重要因素；摄入香蕉的量及好处；如何确定自己所需的摄入总量。

      导读：本文旨在讨论增肌期训练之后，应该摄取多少香蕉来满足营养平衡

      在增肌期，营养摄入起着至关重要的作用。在这个阶段，你需要充足的蛋白质来修复肌肉，同时适当的热量也是必不可少的，特别是你一天要完成一定量的训练。碳水化合物也很重要，它能让你快速补充能源，帮助你以最高效率完成训练。脂肪及维生素都也需要摄取，以便身体能正常运作。

      这就引出了摄取香蕉的量问题。香蕉是一种极其经济实惠又健康的水果，在增肌期它能提供大量的碳水化合物，同时它也含有丰富的膳食纤维，以及众多的维生素及微量元素。专家们建议，增肌期的人体应在每日的总热量中，占据30%-40%的碳水化合物。而每个人的所需能量水平是不一样的，所以你需要根据自己的体重、运动量等因素，来确定自己所需摄取多少热量。

      每半斤香蕉就可提供100卡路里的能量。但是，摄取香蕉的数量主要取决于你的总消耗量。一般认为，增肌期的营养摄入要略高于每日的正常消耗量，因此可以按照你的日常需求来决定香蕉的数量。比如你每天消耗1300卡路里，那么可以摄取的香蕉数量也可以是13个，如果消耗量是2500卡路里，可以摄取25个香蕉。

      另外，你也可以尝试一些别的增肌期食谱，比如鸡肉加沙拉，鸡肉加香蕉拌米饭，鸡胸肉加蔬菜，加入花生酱，甚至鸡胸肉加香蕉夹馅饼等等。

      总结：虽然香蕉富含碳水化合物，但是摄取香蕉的数量应该取决于你的体重、消耗量及训练强度。大多数人建议增肌期的每日摄取量应为每日消耗量的30%-40%，即每半斤香蕉提供100卡路里的能量，它可以帮助你确保营养的平衡。

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